- 最近的一项调查显示，大多数南澳大利亚女性在夜晚独自行走时感到不安全。
- 处于愉快的状态恐惧会损害你的精神健康。
- 专家们分享了一些有用的过渡建议从“害怕”到“无所畏惧”。
基于性别的暴力仍然是南非妇女面临的最大问题。
News24在8月报道，南非警察局在2022年6月发布的统计数据显示，犯罪有所增加，使南非南部对妇女和儿童不安全。就在最近，一项全球调查显示，超过70%的南非女性觉得夜间独自行走不安全。
今年早些时候，《城市新闻》(City Press)指出，全国犯罪统计数据“呈现出一幅可怕的画面，一个社会在与自己交战。”社会正义联盟(SJC)发言人Thandokazi George表示，南澳大利亚州的警察和刑事司法系统辜负了我们的社区，尤其是妇女和儿童。
研究表明，女性对成为犯罪受害者的恐惧要比男性明显得多，这种负担很容易对她们的心理健康造成损害。
恐惧是一种完全自然的人类情感，由感知到的威胁触发。然而，根据《美国管理护理杂志》，长期的恐惧会对你的身心健康产生广泛的影响。这包括削弱你的免疫系统，经历慢性偏头痛和身体疼痛，这些都可能转化为慢性疼痛。恐惧也会影响你的学习能力，因为你的大脑经常高度兴奋。
长期恐惧的其他后果包括疲劳、临床抑郁和创伤后应激障碍(PTSD)。
值此世界精神卫生日，我们鼓励妇女从“害怕”的状态转变为“无所畏惧”的状态。
过着这样的生活恐惧不会阻碍你的前进
第一女性保险公司的负责人Seugnette van Wyngaard说，无所畏惧既是一种决定，也是一种行动。她说:“这并不是说要过一种没有恐惧的生活，而是要过一种没有恐惧的生活。”“这是一种不被失败或评判所阻碍的勇气，是在未知的事物面前，带着自由、力量和希望前行的勇气。”
考虑到南非女性受到犯罪影响的比例过高，这说起来容易做起来难。
反虐待律师组织的社会工作者Nwabisa Dlova说，在南非，恐惧的负担不成比例地压在了女性身上，她们每天在工作中必须不断地协商自己的安全问题。她说:
作为一个女人，我是co 盯着看谁在我身边，想着一个 穿什么，不穿什么，计算什么时候我需要离开某个地方 希望能安全回家 “礼貌地”向男人打招呼，以避免可能发生的冲突。南非的妇女每天都生活在高度的焦虑中。“(我们)时刻警惕着如果我们放松警惕哪怕是片刻，可能会发生的‘万一’。这个负担不仅仅是我一个人要承担，我生命中的其他女性也要承担，因为我告诉她们我要去哪里，和谁在一起，什么时候回家。这对我们作为女性的集体心理健康造成的累积影响是不可估量的，”Dlova说。
那么，你能做些什么呢?
作家兼人生教练Lori Milner解释道:“你会选择把一部烂电影看两遍吗?可能不会。然而，当涉及到我们害怕的事情，甚至是过去发生过的痛苦的事情时，我们倾向于反复重复它。
“每当你在脑海中播放电影时，画面就会变得更明亮，声音也会更强烈。我们中的一些人已经玩这部电影很多年了，这阻碍了我们在最重要的事情上取得进展。”
她指出，虽然恐惧对你来说仍然是真实的，但知道你在控制它，可以选择更好的方式处理情况也是很重要的，这样你就可以一直控制自己的反应。你无法改变外部世界或环境，但你总是完全掌控自己的内心世界。
你可以做以下几件事来感受恐惧，但把它当作燃料:
自己的态度
13世纪的诗人鲁米说过:“生活时，仿佛一切都是为你所用。”这是一种期待最好的结果的态度，希望一切都能按计划进行。当你用这种态度处理问题时，你就可以化解恐惧。
专注于你能控制的事情
当你专注于你无法控制的事情时，恐惧会被放大。放弃你不能控制的，专注于你能控制的。这包括你的思想、信念、态度和行动。
你给自己讲的故事是什么?
你的故事是否助长了恐惧，让你变得渺小?如果你的故事不适合你，那么是时候写一个更好的了。也许你在过去确实有过不愉快的经历——这只是其中的一章，你不必在最后的编辑中保留它。你可以选择吸取教训，改写一个新的故事，女主角用她的恐惧作为燃料。
谁在叙述这个故事?
最重要的对话是和你自己的对话。当面对不确定的情况或挑战时，掌控你的自我对话。你是否让内心的批评占据了上风，并期待最坏的结果?你相信可怕的事情总是发生在你身上吗?或者你需要牺牲你的个人生活来获得成功?你的信念是“因为我是女人，所以我不能?”
坐在这个问题上，“我仍然相信什么触发了我的恐惧?”是真的吗?如果不是，还有什么更好的信仰可以取代它呢?当你的恐惧出现时，调到“内心教练”来鼓励你，做自己的啦啦队长。
选择你的言语
影响你给自己讲的故事的是你用来叙述故事的词汇。如果你不是告诉自己你很害怕，而是告诉自己你很兴奋呢?
恐惧和兴奋会产生相同的生化反应。当你选择“兴奋”这个词时，你就给了你的大脑一个情境，让自己放松下来。即使你很紧张，也要选一个更好的故事。自我怀疑不是放弃目标的理由;这只是成长和走出舒适区的机会。
你如何给这种情况贴上标签?
恐惧的解药是信念。你看不见恐惧，也看不见信仰，但选择相信后者会让你接受生活为你而发生的意义，而不是发生在你身上。它不会改变情况，但会改变你如何出现在它面前，如何应对它。面对困难时，选择信念而不是恐惧。
微小的胜利是不作为的解药
恐惧常常阻止你在最重要的事情上采取行动，即使这个目标对你来说很重要。这是对失败的恐惧——对不完美或不成功的恐惧——或对失望的恐惧。这就形成了一个恶性循环，因为你越因恐惧而麻痹，你的感觉就越糟糕。
并不是采取行动加剧恐惧。
进步是你克服恐惧的动力。相信创造每天胜利的过程，关掉那些告诉你现在应该走得更远的内心批评者的声音。
作为一名南非女性，你有什么建议和我们分享吗 消除你的恐惧和焦虑?在这里和我们分享吧。你可以控制你的恐惧
“恐惧是思维的一种投射，所以如果你能创造它，你就能控制它。选择创造一些超越恐惧的东西，而不是专注于你会失去什么，问问自己你会得到什么，”米尔纳说。
她补充道:“勇气胜过信心。你无法从恐惧中走出来;你必须向自己证明你能做到。每当你战胜恐惧时，你就创造了一个证据，证明你是那种能感受到恐惧的人，并且无论如何都要去做。”
每年的10月10日为世界精神卫生日。它的总体目标是提高世界各地对精神卫生问题的认识，并动员支持精神卫生的努力。
