- 吃太多不健康的糖会让你面临严重的健康问题。
- 如果你想从你的饮食中减少添加糖，有几个简单的步骤你可以采取。
- 一个建议包括找到饮食中糖的主要来源，并将其换成更健康的替代品。
戒掉甜食可以为你的健康创造奇迹，但做到这一点可能比你想象的要困难。
研究表明，当你减少添加糖(制造商添加到加工和预包装食品中的东西)的摄入量时，你的整体健康状况会好得多。相反，高添加糖的饮食与某些健康状况的风险增加有关，例如2型糖尿病和心脏病，举几个例子。
营养师、作家和电视名人Ellie Krieger告诉Cover Media，大多数人都能从减少糖的摄入量中受益。幸运的是，她补充道，“没有理由突然戒掉”。
这里有四种切实减少糖分摄入的方法。但首先，我们来看看天然(健康)和添加(不健康)糖的区别。
天然糖与添加糖
糖天然存在于许多天然食品中，如水果、蔬菜和牛奶。但作为甜味剂的不同形式的糖和糖浆也被添加到食物中，包括冰淇淋、饮料和早餐麦片。事实上，有一些不太明显的产品也含有这些不健康的糖。这些食物包括番茄酱、酸奶、面包和沙拉酱，WebMD解释道。
“添加糖是没有额外营养的额外卡路里，”它补充道。
1. 赚更多的公司nscientious决定
含糖食物含有很多“空”热量，而且它们会让你想吃更多——过去的研究发现，添加糖(和不健康的脂肪)会欺骗大脑，让它想要更多的食物。
因此，克里格建议你从做更认真的决定开始——选择那个苹果而不是那碗冰淇淋。从长远来看，你会感谢自己的。
2. 找到饮食中糖的主要来源
糖分的主要来源会是你每天必喝的含糖饮料、甜点或加糖咖啡吗?克里格说，花点时间去发现你总的添加糖摄入量中最重要的是什么，然后试着把它换成更健康的东西。
《我戒了糖》的作者莎拉·威尔逊写道，她“对糖上瘾”:“我每天都需要糖……它让我生病、疲倦、浮肿。”但有意识地用更健康的食物替代食物，会让人精力充沛，心情更好，整体健康状况也更好。
3.关于人造甜味剂的真相
与普遍的看法相反，被认为是无糖的人造甜味剂并不总是健康的糖替代品。
动物研究已经令人信服地表明，它们会导致体重增加。但据《哈佛健康》杂志报道，除了简单地增加你的腰围之外，它们还可能对我们的大脑开了个玩笑，让我们最终想吃更多的甜食，倾向于选择甜食而不是营养食物，还有其他一些令人担忧的影响。
4. 问题你的行动
当然，吃东西的主要动力是饥饿。但我们选择吃什么并不总是由我们的生理或营养需求决定的，欧洲食品信息委员会解释道。
其他因素，如我们的文化、家庭和我们的情绪，也会影响我们的食物选择。
克里格建议你花点时间想一想，你为什么要吃某种甜食或巧克力，以及它是否真的会让你感觉良好。
